Sodo jogos idėjos: sužinokite apie jogos sode naudą

2024 Autorius: Chloe Blomfield | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-15 23:57

Sodininkystė ne visada yra švelnus pomėgis; kartais tai tikras sportinis įvykis. Yra daug kėlimo, pritūpimo, traukimo, lenkimo ir kitų manevrų, kurie gali pagreitinti širdies susitraukimų dažnį ir auginti raumenis, tačiau taip pat skauda ir skauda. Reguliari jogos praktika gali padėti ugdyti jėgą ir lankstumą, kad būtų lengviau dirbti sode. Jei norite labiau mėgautis savo darbo vaisiais, kodėl gi ne praktikuojant jogą sode?

Joga ir sodininkystė – kaip tai gali padėti

Yra daug dokumentais pagrįstų jogos privalumų, kai kuriuos iš jų pajusite iš karto, o kitus gausite reguliariai praktikuodamiesi. Joga gali padėti sustiprinti raumenis, pagerinti lankstumą, sumažinti kraujospūdį, pagerinti kraujotaką, padidinti judrumą ir sumažinti stresą ar depresiją.

Sodininkams vienas iš svarbiausių jogos privalumų yra skausmo malšinimas. Yra žinoma, kad joga mažina apatinės nugaros dalies, artrito ir visų rūšių lėtinius skausmus. Galite natūraliai numalšinti skaudančią nugarą, sustingusį kaklą ir kelius, kuriuos sukelia tos valandos, praleistos sode.

Geriausias būdas gauti naudos iš jogos yra reguliariai mankštintis. Pora seansų per savaitę suteiks ilgalaikių rezultatų. Be to, pabandykite trumpiauseansai ar kelios pozos, skirtos apšilimui sodininkystei, kaip pertrauka per ilgą laiką sode ir atsipalaiduoti bei pasitempti po sodo darbų.

Sodo kūrimas su jogos praktika – pozos, kurias verta išbandyti

Sodo joga turėtų būti atliekama tokiu būdu, kuris jums naudingiausias. Išbandykite kelias skirtingas pozas, darykite pozas skirtingu laiku ir susiraskite rutiną bei tvarkaraštį, kuris jums labiausiai padėtų.

Štai keletas pozų, kurios gali būti ypač naudingos siekiant patogesnės sodo priežiūros:

• Platus lenkimas į priekį: Tai paprasta poza, kuri sustiprins nugarą pasilenkus sode. Treniruokitės lenkdami klubus, plačiai ištieskite pėdas, o keliai minkšti, o nugara tiesi, o ne suapvalinta.
• Pritūpimo poza: pritūpkite giliai, pėdas išskirkite šiek tiek daugiau nei pečių plotyje. Nugarą laikykite tiesiai, o kulnus tvirtai remkitės į žemę. Tai palengvins apatinę nugaros dalį, bet venkite to, jei turite blogus kelius.
• Išplėstas šoninis kampas: Ši poza ištempia beveik viską. Dešinę koją sulenkę ties keliu, tieskite kairę pėdą atgal ir laikykite tiesiai, koja tvirtai remdamiesi į žemę. Ištieskite dešinę ranką aukštyn, lenkdami liemenį virš dešinės kojos, o kairiąją ranką ištieskite žemyn iki dešinės pėdos.
• Pasukta pilvo poza: taip ištempsite apatinę nugaros dalį, pilvo raumenis ir klubų lenkiamuosius raumenis. Atsigulkite ant nugaros ir patraukite kelius į krūtinę. Plačiai ištieskite rankas į abi puses, delnais aukštyn. Pasukite abi kojas, kelius sulenkę į vieną pusę, laikydami liemenį taip, kaip lygiai į žemęįmanoma.
• Tiltas poza: Ši poza ištempia kaklą ir viršutinę nugaros dalį. Gulėdami ant nugaros keliais ir pėdomis remdamiesi į žemę, pakelkite klubus kuo aukščiau. Jūsų rankos turi būti plokščios ant žemės, delnais žemyn.