Ar sodininkystė laikoma mankšta – treniruotis sode

2024 Autorius: Chloe Blomfield | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-15 23:57

Gerai žinomas faktas, kad leidžiant laiką lauke, vertinant gamtos ir laukinės gamtos grožį, galima pagerinti psichinę sveikatą ir atsipalaiduoti. Laikas lauke, prižiūrint veją, sodą ir kraštovaizdį, ne tik pagerina psichinę sveikatą, bet ir prisideda prie fizinio aktyvumo, kurio suaugusiesiems reikia kiekvieną savaitę, kad išliktų sveiki.

Ar sodininkystė laikoma mankšta?

Pagal antrąjį Amerikiečių fizinio aktyvumo gairių leidimą svetainėje he alth.gov, suaugusiems kiekvieną savaitę reikia 150–300 minučių vidutinio intensyvumo aerobinio aktyvumo. Jiems taip pat reikia raumenų stiprinimo veiklos, pvz., pasipriešinimo treniruotės du kartus per savaitę.

Sodo darbai, tokie kaip šienavimas, ravėjimas, kasimas, sodinimas, grėbimas, šakų karpymas, mulčio ar komposto maišų nešimas ir minėtų maišų uždėjimas – visa tai gali būti įtraukta į savaitės veiklą. Fizinio aktyvumo gairėse taip pat nurodoma, kad veikla gali būti atliekama dešimties minučių intervalais, išskirstytais per savaitę.

Sodo teminė treniruotė

Taigi, kaip galima pagerinti sodo darbus, kad būtų pasiekta maksimali nauda sveikatai? Štai keletas būdų, kaip mankštintis dirbant sode, ir patarimai, kaip suteikti pagreitį sodo treniruotėms:

• Prieš išeidami į kiemą padarykite keletą tempimų, kad sušildytumėte raumenis ir išvengtumėte traumų.
• Padaryk savopatys pjauti, o ne samdyti. Praleiskite vejapjovę ir laikykitės stumiamosios vejapjovės (žinoma, jei neturite ploto). Mulčiavimo vejapjovės taip pat naudingos vejai.
• Palaikykite tvarkingą veją kas savaitę grėbdami. Užuot laikę grėblį taip pat kiekvieną kartą, naudokite pakaitomis rankas, kad subalansuotumėte pastangas. (tas pats šluojant)
• Keldami sunkius krepšius naudokite didelius kojų, o ne nugaros raumenis.
• Perdėti sodininkystės judesius, kad gautumėte papildomos energijos. Pailginkite ruožą, kad pasiektumėte šaką, arba pridėkite keletą žingsnių per veją.
• Kasant dirbamos pagrindinės raumenų grupės, tuo pačiu aeruojant dirvą. Perduokite judesį, kad padidintumėte naudą.
• Laistydami rankomis eikite vietoje arba eikite pirmyn ir atgal, o ne stovėdami vietoje.
• Intensyviai treniruokite kojas pritūpę ir traukdami piktžoles, o ne atsiklaupę.

Dažnai darykite pertraukas ir būkite hidratuoti. Atminkite, kad net dešimt veiklos minučių yra svarbios.

Sodo priežiūros ir mankštos nauda sveikatai

Remiantis Harvardo sveikatos leidiniais, 30 minučių bendradarbiaujant sodininkystėje 155 svarus sveriantis žmogus gali sudeginti 167 kalorijas, daugiau nei 149 vandens aerobika. Pjaunant veją su stumiamąja žoliapjove, galima sunaudoti 205 kalorijas, tiek pat, kiek ir diskotekoje. šokiai. Kasdami purvą galite sunaudoti 186 kalorijas, panašiai kaip važiuojant riedlente.

150 minučių per savaitę aerobinio aktyvumo suteikia naudos sveikatai, pavyzdžiui, „mažesnę ankstyvos mirties, koronarinės širdies ligos, insulto, hipertenzijos, 2 tipo diabeto ir depresijos riziką“, praneša he alth.gov. Ne tik tai, bet ir turėsite apuikus kiemas ir sodas.