2024 Autorius: Chloe Blomfield | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-15 23:57
Vitaminas D yra esminė maistinė medžiaga. Žmogaus organizmui jo reikia, kad pasisavintų kalcį ir magnį, kurie būtini sveikiems kaulams ir dantims. Nors kai kurie žmonės gauna pakankamai vitamino D natūraliai, kiti ne, o kai kuriems reikia šiek tiek daugiau. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie daržoves, kuriose gausu vitamino D.
Daržovių valgymas vitamino D vartojimui
Vitaminas D dažnai vadinamas saulės spindulių vitaminu, nes žmogaus organizmas jį gamina natūraliai, kai jį veikia saulė. Dėl šios priežasties paprastas sodininkystės veiksmas gali padėti jūsų organizmui pasigaminti reikalingo vitamino D. Nesvarbu, ką auginate – jei reguliariai būnate saulėje, jūs darote gerą savo kūną.
Tačiau tai, kaip gerai tai veikia, skiriasi ir gali priklausyti nuo daugelio dalykų, pvz., odos atspalvio, metų laiko ir apsaugos nuo saulės poveikio. Vyresniems nei 70 metų žmonėms taip pat reikia papildomo vitamino D, kad palaikytų sveikus kaulus. Dėl šios priežasties daugeliui žmonių svarbu ieškoti būdų, kaip papildyti vitamino D suvartojimą. Vienas veiksmingas būdas yra dieta.
Daug vitamino D turinčios daržovės
Žymiausias vitamino D š altinis, žinoma, yra pienas. Bet ar yraVitaminas D daržovėse? Trumpas atsakymas yra ne ypač. Daržovės mums labai padeda, tačiau vitamino D tiekimas nėra viena iš jų stipriųjų pusių. Tačiau yra viena pagrindinė išimtis: grybai.
Nors tai tikrai nėra daržovės griežčiausia prasme, grybus galima užsiauginti namuose. Ir juose yra nemažas kiekis vitamino D… tol, kol pirmiausia paguldysite juos saulėje. Grybai, kaip ir žmonės, saulės šviesą paverčia vitaminu D.
Išvyniokite grybus ir padėkite juos į tiesioginius saulės spindulius bent valandą prieš valgydami – tai turėtų padidinti juose vitamino D kiekį, o kai tik juos suvartosite, jis turėtų padidinti ir jūsų.
Rekomenduojamas:
Daržovių valgymas vitamino K vartojimui – sužinokite apie daržoves, kuriose gausu vitamino K
Vitaminas K yra žmogaus organizmui būtina maistinė medžiaga. Svarbiausia jo funkcija yra kraujo krešėjimo priemonė. Priklausomai nuo jūsų asmeninės sveikatos, jums gali tekti arba apriboti maisto, kuriame gausu vitamino K, vartojimą. Sužinokite daugiau šiame straipsnyje
Daug kalcio turinčios daržovės – sužinokite, kaip valgyti daug kalcio turinčias daržoves
Nors špinatai iš tikrųjų neprivers jūsų akimirksniu užsiauginti didelių raumenų, kad galėtumėte kovoti su piktadariais, jie yra viena iš geriausių kalcio turinčių daržovių, padedančių užauginti tvirtus ir sveikus kaulus. Spustelėkite šį straipsnį, kad sužinotumėte daugiau apie daržovių kalcio š altinius
Įprastos daržovės, turinčios daug cinko – valgyti daržoves, kurių reikia cinko
Cinko turtingose daržovėse gausu, tačiau daugelyje augalinių maisto produktų yra fitatų, kurie sumažina jų pasisavinimą. Šiame straipsnyje sužinokite, kurios daržovės, kuriose yra daug cinko, gali būti naudingos jums ir pagerinti jų pasisavinimą. Norėdami gauti daugiau informacijos, spustelėkite čia
Daug vitamino C turinčios daržovės – sužinokite, kaip auginti daržoves, kuriose gausu vitamino C
Pradėdami planuoti kitų metų daržovių sodą, galbūt norėsite pagalvoti apie mitybą. Daržovių auginimas patiems yra puikus būdas įsitikinti, kad valgote sveiką mitybą, todėl svarbu įtraukti daržoves, kuriose yra daug vitamino C. Sužinokite daugiau šiame straipsnyje
Daržovių valgymas vitamino A vartojimui – kokiose daržovėse yra daug vitamino A
Vitaminas A, esantis daržovėse, yra lengvai prieinamas ir lengvai pasiekiamas organizmui, o daugumoje jo turinčių mėsos produktų yra daug cholesterolio. Valgyti tinkamas vitamino A daržoves lengva, kai žinote, kokiose rūšyse vitamino yra daug. Šis straipsnis padės
